小编导读：健康瘦身法是比较多的，所以大家在选择的时候当然就是想选择最有效的瘦身法。健康瘦身法哪种更有效?减肥食谱法还是运动减肥法，或是……

健康瘦身法是比较多的，所以大家在选择的时候当然就是想选择最有效的瘦身法。健康瘦身法哪种更有效?减肥食谱法还是运动减肥法，或是减肥产品减肥法等，其实最有效的健康瘦身法就是将饮食与运动搭配。

下面我们就来了解一下健康瘦身法中的饮食与运动如何搭配?

1、增加早餐营养以维持体力，如此便可以减少午餐食欲。

根据研究我们清楚的认识到，吃早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。因此，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

一些研究证明，相对于吃早餐者，那些不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.、增加走路步行机会，尤其是爬坡。

快走可以让大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

爬坡走是一项不错的选择的运动，强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

3.、降低饮食中脂乳制品甜食甜饮。

糖是身体最好的能量储存站，人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。

有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是，每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。所以说，糖并不是导致肥胖的主要因素。

健康瘦身法哪种最有效，我们给大家指出的就是饮食与运动的搭配。而像单纯的饮食减肥法或是运动减肥法，减肥效果也很好，但是没有两者结合后的效果好，所以选择减肥方法的时候大家一定要选择饮食与运动搭配的减肥法。