小编导读：在这个节奏很快的社会中，很多人对于减肥也是希望能快速，而吃减肥药又怕减肥药给身体带来副作用？那么，如何健康减肥？下面就让小编……

在这个节奏很快的社会中，很多人对于减肥也是希望能快速，而吃减肥药又怕减肥药给身体带来副作用？那么，如何健康减肥？下面就让小编为大家支一招：运动搭配饮食！

一：自由泳

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

二：行走

1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

三：拉伸运动

1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。

如果配合以下的饮食，减肥会事半功倍：

1、白菜汤羹

减肥期间，白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品，值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等。如果坚持，很快就能收到很好的效果。

2、胡萝卜牛肉粥

将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝 胡萝卜牛肉粥，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

3、鸡蛋减肥法

鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。

如何健康减肥？小编介绍的运动和饮食的方法是最好的搭配了，减肥人士们可以根据自己的喜好进行选择适合自己的方法哦。