小编导读：我们都说现代人生活越来越好，饮食方面越来越精细，越是精致的糕点食物热量越高，吃多了就容易发胖。所以，要想减肥，平时就要尽量少……

我们都说现代人生活越来越好，饮食方面越来越精细，越是精致的糕点食物热量越高，吃多了就容易发胖。所以，要想减肥，平时就要尽量少吃或者不吃高脂高热量的食物，做到健康饮食合理膳食。同时也要学习一些健康的减肥方法，帮助自己快速瘦身减肥。

首先，我们要知道用节食或绝食等不健康的方式来减肥，并不靠谱，而且极容易反弹。所有减肥一定要拥有一颗淡定的心态，不要盲目去图快，健康减肥很重要，减肥也要一点一点的去瘦，让身体慢慢去适应，不会让自己有危机感，这样减肥也容易坚持，并且也不存在反弹了。

二、多吃膳食纤维。纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

三、适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

四、少吃瘦猪肉。100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

五、多吃点富含纤维素的食品高纤维饮食对人体健康有益，适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

减肥瘦身我们并不需要牺牲我们的身体健康才能瘦，学习这些健康科学的减肥方法，我们可是可以快速实现减肥瘦身的，所有大家都来试试吧！