小编导读：如何科学减肥?减肥如果能做到科学减肥，就能够达到健康的减肥，对身体不会受到影响。所以要减肥就要找科学减肥方法。在我们平时所说……

如何科学减肥?减肥如果能做到科学减肥，就能够达到健康的减肥，对身体不会受到影响。所以要减肥就要找科学减肥方法。在我们平时所说的减肥方法当中，最主要的就是要控制食欲，多进行体育锻炼，也就是我们常说的管住嘴迈开腿。

如何能管住嘴呢?

1、吃不吃主食?怎么吃?吃多少?

由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来功能，所以碳水化合物的摄入是不可少的，而主食是碳水化合物的主要来源。所以首先明确，主食必须吃。

按照成年轻体力劳动女性的能量需求(2100kcal/d),相当于每天525g碳水化合物，大米中碳水化合物含量约为70%，如果把这些能量全都换算成大米的话，大约是750g(一斤半)大米。当然，我们每天不可能只吃大米，其他食物也会带来能量，按照正常的饮食习惯，女士每餐吃三两(一碗左右)米饭，是不会造成能量过剩的。

减肥期间吃主食的话，最好选择吃杂粮、杂豆、薯类等主食，比起细粮，它们含有更多的蛋白质或膳食纤维，食物热效应(消化该事物所消耗的能量)较高;能达到同样的饱腹感;能提供我们每日应该从主食中获取的维生素。

2、肉能不能吃?怎么吃?

肉类是我们主要的优质蛋白来源，同时提供我们必须的维生素、矿物质。而蛋白质的食物热效应较高，我们吃肉的同时，也会消耗很多热量。但是即便是很瘦的里脊肉，也含有10%以上的脂肪，所以减肥期间吃肉类，要合理选择，控制食量。

减肥期间肥肉是被拒绝的，因为肥肉当中的脂肪与瘦肉在同等重量下，提供能量最多的食物。动物脂肪饱和程度高(一般饱和程度：牛肉>羊肉>猪肉>禽肉>鱼类)，增肥效果更明显。

3、应该拒绝的零食

像油炸食品(100g薯片中含有4-5g油脂);甜饮料(一杯460ml的可乐大约能提供460Kcal的热量，也就是每天需要量的1/5左右);以及含有反式脂肪酸的食物(反式脂肪酸促进肥胖的能力是天然脂肪酸的7倍，加工食品的配料表中标有氢化植物油、植物奶油、人造奶油、麦淇淋、植脂末、奶精等字样的，一般都含有反式脂肪酸)。

4、睡前2-3小时，尽量不要再吃东西了

夜间身体休息，体力活动少，能量消耗慢，容易造成能量的堆积。内脏也需要休息，进食后不利于对食物的消化吸收，反而给消化系统带来负担。

如何“迈开腿”?

1、平时一定要坚持做一项愉快的体育活动，比如像跳舞、游泳、瑜伽、爬山……这些有氧运动都利于强健身体、愉悦身心，锻炼时应循序渐进，逐渐将其培养成爱好和习惯。

2、平时上下班多走几步，不做懒人

上下班的路上，少坐一站公交车，多走10-20分钟，按摩脚掌、促进代谢。每天给自己规定一个量，也可以循序渐进，从每天6000步(膳食宝塔推荐)开始，逐渐增加。

3、餐前餐后不宜做强烈的体育运动;而所说的“饭后百步走”应安排在餐后30分钟以后，以免造成消化障碍。

通过从如何科学减肥的介绍当中，我们了解到减肥的最常用的方法就是饮食减肥与运动减肥的结合，这样才能达到一个彻底减肥的效果。最后，提醒大家，减肥切勿盲目，切勿跟在别人后面走，一定要根据自己的情况来安排减肥方法。