小编导读：如今减肥人士越来越多，不少人每天都在进行着疯狂的减肥。但是很少知道健康减肥的常识。所以小编就给大家补充一个减肥常识——多吃蛋……

如今减肥人士越来越多，不少人每天都在进行着疯狂的减肥。但是很少知道健康减肥的常识。所以小编就给大家补充一个减肥常识——多吃蛋白质轻松瘦。增加蛋白质的摄取，减少食用淀粉能够有效减重。

早餐：多吃蛋白质

一夜的睡眠之后，要为一天的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纤维质

晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

运动后：补充蛋白质

运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

从上面的介绍我们可以知道蛋白质是一种能够提供能量，减少脂肪堆积的营养物质。所以，多吃蛋白质对健康减肥有着关键性的作用，知道了这个减肥常识后，相信不少朋友们都在想办法补充蛋白质了，大家加油吧！