小编导读：减肥如果没有找到健康的方法，还不如不减，有的人盲目的选择方法，结果导致反弹，反而比先前还要胖。有的人选择的方法不正确，结果是……

减肥如果没有找到健康的方法，还不如不减，有的人盲目的选择方法，结果导致反弹，反而比先前还要胖。有的人选择的方法不正确，结果是落下一身的病。所以减肥要选择健康的方法，那健康减肥的方法从何做起?

健康减肥的方法从以下的三步做起

主食吃起来有讲究

晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与普通精致白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更容易消化与吸收。如果选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体吸收的热量也会大大地降低。

多吃不胖靠鱼肉

鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注意烹饪方法，以免热量超标。新鲜的鱼，推荐使用清蒸的方式，既保持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。

果蔬清肠，吃多少也不胖

随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃发展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有趣搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注意的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。

利用以上的健康减肥的方法，能够保证您在健康的情况下做到有效的减肥，苗条而健康。小编专家介绍，减肥不能过快，容易反弹，减肥不能跟风，效果不佳，减肥要健康，效果才最好。