小编导读：不知道有没有一些朋友有这样的情况，就是减肥只会一味运动减肥瘦身。但其实想要快速有效瘦身减肥，怎么吃是很重要的。所以，接下来，……

不知道有没有一些朋友有这样的情况，就是减肥只会一味运动减肥瘦身。但其实想要快速有效瘦身减肥，怎么吃是很重要的。所以，接下来，小编我就来给大家推荐一些健康的减肥食物，帮助大家轻松瘦。

一、用全麦粉代替小麦粉。只要将一日之中摄取的谷物的一半换成玄米粉或全麦粉，减肥就会非常有效果。或将属于精制食品的面包和白米，都换成全麦面包、义大利面或者玄米吧。就算只换一半也会有效果，而且味道几乎不会改变，营养价值却增加很多哦。

二、用燕麦代替面粉。在用面粉包裹鱼或是肉下锅去煎的时候，与其用含有盐份的面粉，不如使用燕麦混和调味料试试看吧。不仅富含纤维质和健康的碳水化合物，和全麦粉一样也有丰富的维他命B。

三、用马铃薯泥代替鲜奶油。秋天就是南瓜汤或者玉米浓汤的季节了，使用鲜奶油的机会也变得很多。不妨使用马铃薯泥来代替脂肪含量很高的鲜奶油吧。不仅可以减少脂肪的摄取，还可以大量补充钾哦。

四、在烤面包或蛋糕时使用酪梨泥代替奶油。像是奶油类的固体脂肪，被称为饱和脂肪，胆固醇含量非常高。因此在烤面包或蛋糕时，用酪梨来代替奶油。酪梨可以抑制胆固醇，降低心脏病的风险，而且含有很多单不饱和脂肪酸。

五、用香蕉泥代替砂糖、奶油和脂肪分子。香蕉不仅切片很好吃，还可以代替砂糖、奶油和脂肪分子使用在料理上喔!香蕉富含可以降低血压的钾，对消化器官也有帮助。如果要用在蛋糕或面包上，别忘记要减少水分，水或是牛奶要加的比食谱上所写的少。这样就会像普通使用奶油时一样微微焦黑。

六、用西葫芦来代替义面沙拉。当你认为义面沙拉是沙拉而吃的很开心时，却忽略了它是高热量食物。因为义大利面是高碳水化合物，换成蔬菜的话会比较健康。这时候登场的就是这个西葫芦。用削皮刀将西葫芦切得细长，放进义面沙拉中。重点是料理方式以清炒代替水煮。

七、用苹果酱代替油、奶油和砂糖。将煮好的苹果捣成泥，再加入一些砂糖成为苹果酱，也是非常健康的食物。代替奶油涂在面包上也很好吃，不仅没有多余的脂肪分子，还能够摄取丰富的纤维质。

今天小编我推荐的这七个健康瘦身食物，不仅好吃美味，还能帮助你快速瘦身。如果你搭配运动的话，那么减肥瘦身就是一两个星期的事情。