小编导读：现在很多人生活过得比较丰富，时不时就会召唤几个朋友出去吃一顿。可是长期下来可是很容易发福的。那么我们怎样才能消灭身上的肥肉，……

现在很多人生活过得比较丰富，时不时就会召唤几个朋友出去吃一顿。可是长期下来可是很容易发福的。那么我们怎样才能消灭身上的肥肉，同时不伤害身体健康的情况下实现最快最健康减肥呢？接下来，小编我就来给你们介绍一些最常用的的健康减肥方法。

1、首先每餐要细嚼慢咽，少吃多餐，这样可以满足食欲和减少食量，糖分和油量足够就行，减少每日糖分（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法，不喝炒菜汤，因为这样的汤含油量高，易吸收，容易长胖，多吃蔬菜水果。我们应该慢慢享受每一口食物细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

2、不要边看电视边吃晚饭。虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！

3、下午进点小零食。整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

4、吃丰富的早餐。以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

5、饭前喝汤、吃水果。这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是变胖。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

6、喝鲜奶改喝脱脂奶。虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

7、取消或缩短午睡。取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！

8、不吃宵夜不吃剩饭菜。睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积，有些朋友为了不浪费，经常吃剩饭剩菜，不但容易堆积脂肪，还危害身体健康，得不偿失。同时提前刷牙时间这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望。

想要健康就能瘦下来，那么你就要学会这些减肥瘦身小窍门。减肥绝对不是只单纯依靠一味的节食还有运动，学会在生活中改善自己的饮食习惯可是很重要的喔。