小编导读：以前，有些女孩子为了拥有完美的身材会不惜以牺牲自身的健康为代价。现在，随着人们对身体健康重视程度的不断提高，人们越来越追求健……

以前，有些女孩子为了拥有完美的身材会不惜以牺牲自身的健康为代价。现在，随着人们对身体健康重视程度的不断提高，人们越来越追求健康的减肥方法。既然如此，那么，今天就让小编来为大家介绍花样运动的减肥方法吧。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

私人时间可进行的短时间中高强度间歇运动

户外上坡快走10到15分钟

户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

练肠瑜伽

练习肠道瑜伽能够调整肠道，早上进行瑜伽锻炼是最好不过的。不仅能有效助你排出腹部的废气和毒素，还能活化消化器官，让你的五脏六腑都一起“锻炼”起来。如果你有瑜伽减肥的锻炼，不妨加上这几个姿势一起练习，燃脂的同时润肠排毒!

Step 1 三角姿势

将两腿张开后让双腿和地面呈现等边三角形的姿势，轮流将左右半身倾倒，保持一边的腿尖往外侧张开的同时笔直站立，同侧的手也从侧面伸出，重复1～2次动作。

Step 2 弓身姿势

俯身躺下后张开双腿，用两手抓住两腿脚裸，一边呼气一边将四肢上提，吸气的时候则放下，反复5次动作。

剪刀腿

锻炼部位：双腿

双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。

双腿盘卧

锻炼部位：臀部、双腿

身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。

放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

花样运动减肥法，让你健康有效地减肥，让你的生活历程有滋有味，不再枯燥，何乐而不为呢？