小编导读：减肥主要是要找对方法，如果方法不对，总见不到效果，就非常容易在中途放弃，然后自暴自弃，出现大反弹。把前面的努力全废了不说，肥……

减肥主要是要找对方法，如果方法不对，总见不到效果，就非常容易在中途放弃，然后自暴自弃，出现大反弹。把前面的努力全废了不说，肥肉还变本加厉地长。

所以减肥方法很重要，我也在减肥，我发现给自己加加餐也是非常有效的。别惊讶，参考一下米国媒体评出的8大减肥失败的原因。

1、食谱不对。奶昔和能量棒等减肥食品虽吃着方便，但因是经过加工处理的食品，不能产生满足感，长时间食用无益。建议以加入奶酪和草莓等调制的无脂酸奶为减肥食物。

2、晚上运动到很晚。一天若不睡够5-6个小时会影响新陈代谢，进而引起荷尔蒙水平变化，不利于减肥。另外，人在感到疲惫时会吃更多。

3、只吃蔬菜沙拉。蔬菜沙拉因不含碳水化合物无法产生饱腹感。建议食用汤类和三明治等利于健康的食物，在食用蔬菜时，应加入糙米和豆类等粗粮。

4、一个人吃饭。研究表明，找个人一起吃饭有利于减肥。特别是对于想减肥的女性，找一个身边的人或减肥专家甚至网友一起吃饭，效果更佳。

5、绝对不加餐。要想增强新陈代谢，每3-4小时需补充一点食物。建议少食多餐，没有必要坚持一天只吃早、中、晚三顿。

6、不记录每日摄取食物量。研究表明，做好每天摄取食物量记录的人比不记录的人减肥效果好2倍。

7、不喜欢喝水。每天喝水就能大幅减少卡路里摄取量。研究表明，饭前喝两杯水能少吃90卡路里的食物。

8、不吃早饭。按时吃早饭更容易维持体重。专家表示，牛奶或果汁泡燕麦等谷物做成的粥是早餐的最佳选择之一。

所以正在减肥或者准备要减肥的小伙伴们，一定要避开这些误区，以免在肥胖的路上越走越远啊！所以，要减肥的小伙伴跟我一起约加餐吧。

加餐是没有问题啊，可加餐时吃什么啊？吃牛肉大餐吗？别闹，下面一起来看看当我们在减肥加餐时，我们都吃些什么。

红薯

它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

花生

花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并且为身体补充营养。熟花生用于减肥效果会更好，因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来，但不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养，饱腹感也会增加，对于减肥是非常有利的。

除了花生，腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉也可以代替，或者交替着吃。

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

当然还有很多低热量且营养丰富的食物都可以入选你的加餐菜单里。要注意的是，不管吃什么都一定要把握好量，吃到6成饱就可以了。加餐完，就去运动吧！