小编导读：是否尝试了很多减肥方法也没有成功减肥呢？那只是你没有用科学的减肥方法而已。不用担心，接下来，小编小编和大家推荐一下科学减肥……

是否尝试了很多减肥方法也没有成功减肥呢？那只是你没有用科学的减肥方法而已。不用担心，接下来，小编小编和大家推荐一下科学减肥之七分饮食三分运动，结合饮食和运动两方面加以控制，才能实现有效瘦身。

1、彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

2、拒绝酒精

酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。

3、低糖饮食

如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，容易导致肥胖。

4、改变你的运动方式

如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。

5、尝试高强度间歇训练（称为HIIT）

高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，减少你的体重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望训练的时间更短，高强度间歇训练是你最佳的选择。间歇性训练比那些稳定的有氧训练更加有效的提高您的新陈代谢。经过适量的对抗性训练之后，再进行一组间歇性训练，能够让您的新陈代谢在未来的24小时内都保持在一种较高的水平，在某些情况下，还会持续42小时。

6、加强肌肉锻炼

使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。

7、每天补充充足的水分

多喝水最大的好处就是加快新陈代谢，通过尿液将有毒元素排除体外，有利于消化。所以，多喝水是有利于减肥的。同时，多喝水的另一个好处,就是时刻保持肌肤的水分，让你的皮肤更加水嫩哦！

上述减肥方法是从饮食和运动帮助大家科学减肥，减肥效果十分好，大家不妨一试喔喔。但是，小编小编温馨提示：减肥的关键在于坚持，想要成功减肥就一定不要半途而废喔喔。