小编导读：怎么样减肥快而且有效呢?要想让减肥快而且有效的话，无非就是喝减肥药，或者是利用吸脂术。但是这些方法都是有负面影响的，所以不建……

怎么样减肥快而且有效呢?要想让减肥快而且有效的话，无非就是喝减肥药，或者是利用吸脂术。但是这些方法都是有负面影响的，所以不建议使用。在减肥方面我们最好还是要找健康的减肥方法，下面我们就给大家介绍减肥快且有效的方法。

怎么样减肥快而且有效呢?我们可以通过饮食与运动结合来减肥。

饮食：

1.每天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成。如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。

2.吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

3.晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。

运动：只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!

1.建议每天在跑步机慢跑一个小时普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

2.晚饭后散步所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的!

通过饮食与运动结合减肥，就可以达到我们所说的怎么样减肥快而且有效的目的。同时，还要提醒大家，在减肥方面节食减肥最好也不要做，因为节食减肥可以导致人体力下降，运动量下降，营养也减少，就容易造成脑细胞的死亡，容易导致头发脱落或月经停止等。