小编导读：减肥少不了运动，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，其实如果进行一些有规律的运动比如减肥操，可以很好的帮助大家减肥，还能……

减肥少不了运动，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，其实如果进行一些有规律的运动比如减肥操，可以很好的帮助大家减肥，还能养成减肥好习惯，大家一起看看吧。

第一：站立，两手叉腰，两腿分开，先向左侧扭转腰部，尽量的扭到最大限度，然后再向右侧扭转腰部，连续做10~20次。

第二：依然是站立，两手叉腰，两腿分开，慢慢的向前后弯腰，再向左右弯腰，然后直立，连续做10~20次。

第三：接着还是站立，背部靠在墙上，两只手向上伸直，要向后弯，两只手要慢慢的下移，尽最大的努力，做5次。

第四：跪在床上，两手支撑着上身，练习弓背，弓背时要低头，腰部要用力，然后再慢慢的抬头，并且放松腰背上的肌肉，使脊柱成“U”形，做弓背时要深呼吸，塌时长呼气。

第五：仰卧在的，将你的双手向上举，头部离开地面，抬起双脚，与地面呈90度，记住，腰部要保持不动，尽量拉伸你的双手和双脚，直到感觉酸痛为止，重复10次。

第六：仰卧，双手握住哑铃并且做向内抬举的姿势，这个时候弯曲你的左乞丐，大腿与身体，与小腿四呈90度的哦！

第七：坐起，将你的双脚弯曲，脚跟靠着电子，双手握住哑铃然后上举过头顶，记住手臂要伸直。同时将你的双脚脚跟抬离地面，保持不动，注意保持平衡，然后慢慢放下哑铃，回到原来的姿势，重复这个动作15下。

以上就是腰部减肥健美体操的介绍啦，各位MM们还在等什么呢？赶紧的动起来，每天花上半个小时，一个月之后就能够拥有令人羡慕的水蛇腰哦。