小编导读：怎样的减肥最快最有效呢，很多的人会提出喝减肥药来帮忙。减肥药是可以达到减肥的效果，但是它毕竟是药物，对人体是会有副作用的。所……

怎样的减肥最快最有效呢，很多的人会提出喝减肥药来帮忙。减肥药是可以达到减肥的效果，但是它毕竟是药物，对人体是会有副作用的。所以要减肥就得要找没副作用的减肥方法，下面我们就给大家介绍不吃药的减肥有效方法。

不吃药如何减肥呢，我们从饮食做起。

多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

不吃药的减肥有效方法就是饮食减肥法，这种方法可能没有药物减肥来的快，但是它是健康的减肥方法，只要是能够长久的坚持下来，减肥效果还是很好的。如果能够在以上的减肥方法当中，配合一些运动，那减肥效果会更好。