小编导读：减肥——很多人一定少不了谈论的一个话题。减肥是许多人一直在做的一件事情，但是有人成功了失败的人也不在少数，怎么样才能顺利减肥……

减肥——很多人一定少不了谈论的一个话题。减肥是许多人一直在做的一件事情，但是有人成功了失败的人也不在少数，怎么样才能顺利减肥呢？这里主要还是要找准减肥的实践，并且最好“对症下药”——选择适合自己的减肥方法才是最重要的。

饮食方面

Point A. 早餐像国王

早餐是一天活力的来源，如果早餐没有吃得充足的话，会很容易想吃别的东西，所以，早餐一定要吃得很丰盛，糖类、蛋白质的食物绝对不可少，像是面包、米饭类的东西。此外，也可以补充一点肉类，蛋类或奶类，提升早餐的饱足感。

Point B. 利水、消肿食物的摄取

以中医的理论来看，早上7-9点正是胃经正在运行的时候，早上9-11点是脾经正在运行的时候，所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物，例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择，可以帮助你将水分排出，不会有水肿的感觉。

Point C. 甜点早上吃

巧克力、蛋糕、糖果，每一样都如此诱人！如果你非常热爱吃甜点，想必你一定很难拒绝 如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道，在减肥的时刻，甜点也许会让你的减肥计划破功，但是如果任何甜点都不能吃的话，想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白 的，所以，爱美网小编建议你，如果你觉得没有甜食你会受不了的话，建议你早上的时候吃，因为早上是我们活动量最旺盛的时候，这样就算多了甜点的热量，也可 以趁早上活动量最强时将热量消耗掉，否则到了下午3、4点之后，整个代谢变慢，就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲，也不会坏了你的减 肥计划。

增加心肺功能的有氧运动

适合在早上做的运动，最好是能增加心肺功能的有氧运动，像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等，可以消耗原本就储存在体内的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，让你一整天都觉得活力百倍！

增加走路的机会

人都是有惰性的，只要常常不动，久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你，让自己随 时随地在活动，即使你没有从事剧烈运动的习惯，小编倒是想建议你一个很简单的运动，那就是搭乘公共交工工具时，你可以故意提前两站或是三站下车，多增加一 点自己走路的机会，记得喔！下次就要这样去执行！

晚上的减肥模式

晚上，已经是一天活动力最弱的时刻，而且也是所有的身体器官准备休息的时候，但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式，让你在晚上也不轻易懈怠！

饮食方面

Point A. 主食类（谷物）吃到2/3的程度即可

现在外食的情况非常普遍，如果你是个外食族，建议你尽量不要将便当内的饭吃完，因为所有市售便当的饭量几乎都过多，如果你全部照单全收，一定会破坏你的减肥计划，或许你会觉得这样的行为很浪费，但是为了你的身材健康着想，这是一定要的！

Point B. 蔬菜、水果不可少

蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢，对于人体更是不可或缺的营养素，尤其是晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否者会不小心摄取过多的热量。

Point C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉

其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记！我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。

Point D. 强肾的食物多多摄取

以中医的理论来说，晚上5-7点的时刻，正是人体肾脏正在运行的时候，所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物，像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖！

以上就是小编今天想和大家分享的减肥方法，只有找对时间和对应的方法，我们的减肥实践才能事半功倍。在减肥前做好计划也是比较不错的，按照计划来调整自己的饮食和作息，这样也能达到很好的效果。