小编导读：现在不少年轻人宁愿宅在家里玩电脑看电视也不愿意走出家门去运动郊游什么的，但这也造成了她们大多数人有着肥胖的危机。因此小编今日……

现在不少年轻人宁愿宅在家里玩电脑看电视也不愿意走出家门去运动郊游什么的，但这也造成了她们大多数人有着肥胖的危机。因此小编今日将会教大家打造一个属于自己的家庭健身室，让你宅在家里也能瘦。

a.对着电视做有氧运动

1..跳绳

跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

Tips：尽量不要穿着鞋跳，不然咚咚咚的，小心楼下投诉哦。

2.瑜伽

不分散你看电视的注意力，同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

b.在家也能做的力量训练

只要有创意，在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲，还可以买个健身球，做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸，把拖把或扫帚架在稳固的高处，躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。

c.简单的伸展运动益处多

平时做做简单的伸展练习，坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干，就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

脖子：慢慢将头前后左右转动，这个动作基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。

手腕：大约每小时活动一下手腕，让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个，这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。

腰部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间，记住每几分钟重复一次这个动作。

以上三个活动就是小编与大家分享的健身良方了，如果大家想在宅在家里而不变成孱弱的胖子那就学会它们吧，每天蹦蹦跳跳的，欢乐去健身。