小编导读：所谓窈窕淑女君子好逑，但想成为万人迷还需要修炼修炼，而第一步就是瘦出好身材了。下面小编就给大家介绍一套高能减肥操，短时间之内……

所谓窈窕淑女君子好逑，但想成为万人迷还需要修炼修炼，而第一步就是瘦出好身材了。下面小编就给大家介绍一套高能减肥操 ，短时间之内帮你瘦下去。

瘦腹提臀运动 Step By Step

此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，做一个月效果最好。

1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。

2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。

3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。

转转手臂操：

紧实修长手臂线条，将蝴蝶袖收起来。

有时候免不了会露出手臂跟腿部，早晚利用10分钟，藉由有效的局部运动来锻炼肌肉线条，让松软软的线条变紧实。

step 1 ：双手平举，手掌一下一下翻，向两侧延伸拉长。

step 2 ：手臂保持延伸拉长，手掌左右交换上下翻，感觉上手臂紧实，保持5秒，反复进行。

侧抬腿画圆操：

美化臀腿线条，强化臀腿及腹部核心肌群。

step 1：采跪姿，身体向左倾，手撑住地面保持稳定，右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。

step 2：右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次，回复原位，换边练习，反复进行数次。

这套减肥操是由三部分组成的，因此减脂肪的部位也大不相同，大家可以针对自己某个方面选择多练，或者自己认为完全没有问题的部位不练也可以，一切只为你着想哦。