小编导读：有证据表明仰卧起坐是一项减肥效果极佳的运动，它可以牵动全身地肌肉，达到健身的效果，但仰卧起坐一不留神就容易拉伤了，那究竟应该……

有证据表明仰卧起坐是一项减肥效果极佳的运动，它可以牵动全身地肌肉，达到健身的效果，但仰卧起坐一不留神就容易拉伤了，那究竟应该怎样去做仰卧起坐这个运动，还是让小编来告诉大家吧。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右.

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。? 仰卧起坐在家就可以做，如果你是上班族可以在夜晚睡前的时候在床就可以做。坚持一个月，就会让你立马瘦下去。