小编导读：练瑜珈可不像跑步容易，瑜珈的动作非常的多，而且必须要达到规范的动作，否则就会影响到瑜珈的效果。因此很多的初学的人员当然先要学……

练瑜珈可不像跑步容易，瑜珈的动作非常的多，而且必须要达到规范的动作，否则就会影响到瑜珈的效果。因此很多的初学的人员当然先要学一些简单的动作。尤其是利用瑜珈减肥的人群，更是要做一些比较简单的而且减肥有效的运用，下面我们就来看看哪种减肥瑜珈动作适合初学者?

以下的两种减肥瑜珈动作适合初学者：

云雀式

姿势：坐姿，双膝分开。吸气，身体转向左膝方向，头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气，身体向前弯曲抬双臂，使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时，放下手臂，身体正直，换另一侧做以上动作。

功效：此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉，扩展胸部。放松两髋，有效减少大臂赘肉。

提醒：肩膀有问题的人，做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾，调节双手之间适宜距离，使肩膀及肘部动作到位。

牛面式

姿势：直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧，右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘，十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开，呼气落下手臂，换方向进行。

功效：可以纤细手臂，紧致手臂肌肉，同时也可以消除腿部痉挛现象。

提醒：也许开始时你会感到很难保持平衡，因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙，感到快失去平衡时可以扶一下，当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

以上的这两种瑜珈减肥动作，是属于简单的动作，所以比较适合初学者，但是在运用这两种动作的时候，也要注意它的动作要领，才能避免受伤。 小编专家介绍，瑜珈锻炼身体的柔韧性，锻炼人的气质，还能减肥，是女性最适宜选用的健身方法。