小编导读：坐在办公室的你，是不是有时会感到自己腰酸背痛？而且常坐办公室，人也会变胖。这无论是对于男生还是女生来说，都是不好的。下面小编……

坐在办公室的你，是不是有时会感到自己腰酸背痛？而且常坐办公室，人也会变胖。这无论是对于男生还是女生来说，都是不好的。下面小编为你介绍一款瑜伽瘦身法。这款瘦身法，让身在办公室的你，也能进行运动，既能瘦身，又能消除疲劳。

1）双脚微微分开坐在垫子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左脚扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2）然后放下你的右脚，将你的左脚放在右脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

3）放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4）然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5）腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

6）放下你的双腿，双手扶着右脚膝盖，弯曲你的手肘把你的右腿拉上来，头部低下去，感受腿部和背部的伸展。动作保持10个呼吸左右。

7）吸气抬起你的头部向后仰，眼睛看着上方。腿部继续保持伸展。

8）然后放下你的右脚，双手扶住你的左脚，然后弯曲手肘拉起你的左脚，低头伸展背部。

9）然后再抬头向后仰，感受腰背肩颈的伸展，保持自然呼吸，动作可以重复两边做。

常坐办公室的你，想要不变胖吗？只需花你十几分钟的时间，做这一套瑜伽瘦身法，这样既能消除一天的疲劳，又能保持自己的身材不变胖，何乐而不为呢？