小编导读：作为女性都想让自己能够拥有瓜子脸、丰满的胸部、纤细的腰身、细长的腿，但是这种情况恐怕只有模特才会拥有的吧。其实只要你肯下功夫……

作为女性都想让自己能够拥有瓜子脸、丰满的胸部、纤细的腰身、细长的腿，但是这种情况恐怕只有模特才会拥有的吧。 其实只要你肯下功夫，照样可以与模特媲美。下面我们就给大家介绍几种腹部减肥瑜珈动作，就可以让您练出小蛮腰。

四种腰部减肥瑜珈动作

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1：向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

step2：双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

step3：维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

这四种腹部减肥瑜珈动作，不仅可让你练就出那迷人的小蛮腰，而且还能让你塑造出更加完美的体形。瑜珈本身是一种健康的项目，它能起到排毒的作用，能起到减肥的效果，同时还能提高气质，常练习对大家有很大的帮助。