小编导读：瑜伽，作为印度的一种古老的健身运动，有着良好的减肥功效。因而，受到广大减肥者的极大推崇。今天，小编就为大家精心准备了几个瑜伽……

瑜伽，作为印度的一种古老的健身运动，有着良好的减肥功效。因而，受到广大减肥者的极大推崇。今天，小编就为大家精心准备了几个瑜伽减肥的小招，帮助大家寻找最美的自己。

船式减肥瑜伽

运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。

难易度★★★★★

改善对象：

?大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。

?腰腹松软无力者。

?下腹部明显突出，有水桶腰的人。

分解步骤：

1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展

2.先将一只脚抬起。

3.再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。

Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧

4.坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸

飞翔式

运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

难易度★★★★☆

改善对象：

?背部鲜少训练，赘肉较多者。

?常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。

?觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

分解步骤：

1.腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地

2.吸气，将双腿往上抬起.3.接下来，将上半身也往上扬起.4.双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张

脊柱扭动式1

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

脊柱扭动式2

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

坚持练习以上的瑜伽动作，肥胖将不再纠缠着你。倘若你半途而废，即便是再有效的减肥方法，也将难以使你瘦下来。