小编导读：早上起来空气非常的好，所以晨练也就成为很多人的习惯，而在晨练的时候如果能够进行瑜珈操的锻炼的话，不仅有减肥的效果而且起到养生……

早上起来空气非常的好，所以晨练也就成为很多人的习惯，而在晨练的时候如果能够进行瑜珈操的锻炼的话，不仅有减肥的效果而且起到养生保健的作用。瑜珈减肥是现代人们最追捧的一种减肥方法，今天我们就给大家介绍快速减肥瑜珈操。

快速减肥瑜珈操要按照以下的步骤进行：

1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。

9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

在早上起床之后，练习这种快速减肥瑜珈操能够让您一天精神百倍，同时还能达到减肥的效果。所以想减肥的女性朋友，每天早起十几分钟就可以完成瑜珈操的练习，就能让您拥有健康的身体，拥有苗条的身材。