小编导读：女性要想拥有那迷人的小蛮腰，可是不容易。有的时候看到别的女性的腰纤细，很是羡慕，但是你却不知道人家的减肥方面下了多少功夫才达……

女性要想拥有那迷人的小蛮腰，可是不容易。有的时候看到别的女性的腰纤细，很是羡慕，但是你却不知道人家的减肥方面下了多少功夫才达到这样的效果。所以说，小蛮腰是练出来的，那如何练呢，我们给大家介绍腹部减肥瑜珈，可以减掉腹部的赘肉，拥有小蛮腰。

腹部减肥瑜珈不仅减肥而且还能塑形，下面我们来了解三种减腹瑜珈。

玛里奇三

臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。

巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

磨豆功

1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

以上的这三种腹部减肥瑜珈，看似复杂，其实做起来也很简单，只要大家用心去做，在短时间内就完全可以领会到瑜珈带来的效果。瑜珈不仅能减肥，还能让身形更加的完美，还能提升人的气质，所以大家平时可以多练练瑜珈。