小编导读：瑜珈是现代都市女性常做的运动项目，它可以锻炼身体的柔韧度，还具有减肥的效果，能够塑造完美的身形，因此在减肥方面，运用瑜珈的方……

瑜珈是现代都市女性常做的运动项目，它可以锻炼身体的柔韧度，还具有减肥的效果，能够塑造完美的身形，因此在减肥方面，运用瑜珈的方法是最受欢迎的。但是瑜珈一定要做到位才行，下面我们就给大家介绍减肥瑜珈动作之腰部减肥瑜珈。

以下是三种减肥瑜珈动作，能帮您做到腰部减肥的效果。

舞王式

① 直立站好，放松全身，双臂自然垂放于身体两侧。

②向后弯曲右膝，右手在后面抓住右脚踝。

③右手将脚向后拉，同时将左臂向上高举过头 ，指尖朝上。

④右手将右脚往后拉伸，身体前倾，左臂向前伸。

⑤拉伸过程保持左脚绷直，身体前倾。维持动作并呼吸3-5次，换边重复。

幻椅式

①双脚打开，与髋同宽，伸展双臂直指天空，掌心朝内。

②弯曲双膝，臀部下压至如坐椅子。

③重心后移，注意膝盖不要超过趾尖。

④收起双手，合十置于胸前，成祷告状。

⑤注意双肘不要触碰膝盖，保持背部挺直，头向前看。

⑥合十双手，保持双脚不动，身体向右转。

⑦臀部微抬，依然需要注意保持膝盖不要超过趾尖。

⑧维持动作并呼吸3-5次，回正身体。

⑨向左重复动作⑥。

桥式

功效：可训练臀部与后背肌群，强化后背肌耐力，增强骨盆和腰部的稳定性，让髋关节停留在同一个位置。

频率：可连续做10次，每次维持3~5个呼吸的时间。

注意事项：步骤2时，膝盖、肚脐与肩膀保持在条直线上，感觉后背用力，不要将腹部过度往上抬。

1、取躺姿，双手自然放在身体两侧，膝盖打开与肩同宽 ，膝盖弯曲，脚掌贴地，脚后跟在双手指尖可碰触到的地万。

2、吸气，臀部夹紧，骨盆往上提，感觉膝盖、肚脐与肩膀呈一条直线，眼睛直视天花板方向，维持3~5个呼吸的时间。

开胯抬腿

1、仰卧，脚背绷直，双手置于脑后。

2、腰部抬起，离地，脚背放松，指尖向上。

3、双腿张开，臀部抬起，保持姿势呼吸3次。

以上的三种减肥瑜珈动作做起来是比较简单的，只要每次坚持去做，很快就可以将腰部赘肉清除掉，就可以让自己拥有小蛮腰。小编专家介绍，其实瑜珈动作非常多，这些动作既可以减腰部的赘肉，还可以减其它部位的赘肉也同样能减掉。