小编导读：相信很多妹子都听说过瑜伽这一项运动，瑜伽运动在近几年很流行，这也是因为它有独特的功效，不但可以锻炼身体，还可以修身养性哦。最……

相信很多妹子都听说过瑜伽这一项运动，瑜伽运动在近几年很流行，这也是因为它有独特的功效，不但可以锻炼身体，还可以修身养性哦。最近很多人来询问小编关于瘦腰的瑜伽动作有哪些。那么，现在，小编小编就收集了几个瑜伽动作，来教教大家吧。

第一个动作、臀部不突出的紧缩

这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。

背躺着，抬起双腿，膝盖弯曲，小腿与地面平行，脚放松。双手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收缩腹部肌肉，抬起头，肩膀到后背和地面形成约30度角。头不能接触到地面。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约25个来回。

降低难度：坐在椅子上练习。

提高难度：抬高双腿练习。

小编小编提示：

1、不要将下巴靠到胸部上。

2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动。

3、当你开始觉得头部，颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习。

第二个动作、无反手的紧缩

无反手的紧缩，双手没有肩膀可以撑扶，这样可以直接训练腹部的肌肉。

脸朝上平躺着，双手抬起，手背朝向地面，双手抓住了一块沉重的家具或栏杆。双腿弯曲，抬高小腿，尽量与地面垂直，同时收缩腹肌，臀部离地，双脚再放回到地板上。呼气，小腹胀起；吸气，小腹收缩。每次约21个来回。

降低难度：不要向下，双臂两侧移动。

提高难度：抬高小腿时，伸直双腿。

小编小编提示：

1、在收缩腹部肌肉时，不要在背部或腿部上用力。

2、骨盆不可以倾斜。

3、小腿举起时，膝盖不能拉向胸部。

4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐，或者颈部和肩部紧张时要停止练习。

第三个动作、V型紧缩

这个动作让你运动全身的同时，补充你的腹部肌肉纤维。

尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，双手向前伸直。确保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

降低难度：用双手抓住大腿两侧。

提高难度：双手各举起3－5磅重的哑铃。

小编小编提示：

1、眼睛要注视着前方，保持下巴与地面平行。

2、不要让驼背；肩膀不能上耸，靠向耳朵。

3、当你不能弯曲胳膊或腿；或者不能让胸部放松；或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。

看了小编小编教的这些瘦腰的瑜伽动作，各位想要瘦腰的小伙伴们是不是都学会了呢。虽然瑜伽并不是像特技一样，DUANG地一下就瘦了，但是，小编相信，如果各位坚持每天都锻炼的话，是会有效果的哦。不信的话，就一起来试试吧。