小编导读：瑜伽，作为印度的一种古老的健身运动，有着良好的减肥功效。因而，受到广大减肥者的极大推崇。今天，小编就为大家精心准备了几个瑜伽……

瑜伽，作为印度的一种古老的健身运动，有着良好的减肥功效。因而，受到广大减肥者的极大推崇。今天，小编就为大家精心准备了几个瑜伽减肥的小招，帮助大家寻找最美的自己。

腿旋转

步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

扭头及膝式

步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举;呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

风箱式调息法

1、。以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。

2、当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。

3、然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。

4、呼吸10-20次，由个人能力决定。

5、当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

海豚平板式

俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧，双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线，收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

侧暮光式

双脚并拢站立，吸气，双手掌心相贴，举起过头顶，慢慢蹲下弯曲膝盖，双手保持相贴，然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧，右手肘按压大腿外侧，上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈，调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧，同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪，上臂内侧以及下颌的脂肪。

坚持练习以上的瑜伽动作，肥胖将不再纠缠着你。倘若你半途而废，即便是再有效的减肥方法，也将难以使你瘦下来。