小编导读：我们都知道瑜伽这种运动减肥效果是很好的，但是对于初学者来说，应该要先挑选一些比较简单易学的开始，这样我们做起来也会比较轻松也……

我们都知道瑜伽这种运动减肥效果是很好的，但是对于初学者来说，应该要先挑选一些比较简单易学的开始，这样我们做起来也会比较轻松也比较可以坚持下来哦。在此小编小编就给那些初学者带来一些简单的瑜伽减肥动作哦，希望你们喜欢哦。

婴儿式

步骤

1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面；

2、呼气，坐下，放松你的膝盖；

3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上；

4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；

5、身体前屈，紧贴大腿；

6、让你的额头贴在地面上；

7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行；

8、保持这个姿势两分钟，恢复。

山式

步骤

1、两脚分开与臀宽，自然站立；

2、吸气，双脚紧紧抓住地面；

3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾；

4、感觉你的下盘很稳；

5、感觉你的脊柱得到延伸；

6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧；

7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动；

8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙；

9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。

战士一式

步骤

1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；

2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；

3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；

4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；

5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

弓式

步骤

1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息；

2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽；

3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面；

4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面；

5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直；

6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松；

7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

瑜伽身印式

步骤

1、跪在地上，脚背紧贴地面；

2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖；

3、让你的双腿并拢，双手放在大腿上；

4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；

5、把你的手放在背后，在十指紧扣；

6、呼气，向后伸展你的手臂；这样做你会感到肩膀和胸部张开；

7、呼气，你的上身从臀部向前弯曲；

8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度；

9、身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面；如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾；

10、保持这个动作30秒至3分钟。

小编小编给大家介绍的这一些是比较简单的瑜伽减肥动作了哦，我相信初学者就算以前没有学过瑜伽，看了这篇文章也是可以学会瑜伽的哦，如果有需要的小伙伴就赶快收藏起来哦，每天抽出一些时间，练一练瑜伽，相信你也是可以轻松减肥成功的。