小编导读：对于经常练习瑜伽的亲们来说，对于健身球可能是再熟悉不过了。不过对于小编小编这种瑜伽门外汉来说，这个球就显得有点神秘了。似乎……

对于经常练习瑜伽的亲们来说，对于健身球可能是再熟悉不过了。不过对于小编小编这种瑜伽门外汉来说，这个球就显得有点神秘了。似乎这看似简单的健身球用处可大了，可以用它来健身减肥，做出各式各样的动作，下面小编跟随者前辈们的谆谆教导来为你分享一组超简单却极有效的健身球简单瑜伽减肥动作，每天花5分钟，就可以塑造完美的身材！

健身球简单瑜伽减肥动作虽然只是简单的几步，但过程需要做到完美。对于初学者可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作。更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。

动作一：金鸡独立

双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在一分钟里重复这个动作。

动作二：超人提升趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

动作三：普拉提垫上游泳

手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

看过前辈们的健身球的健身动作之后，顿时全身上下经脉扩张，立马就想抱着个球躲一旁练习去了。小编认为这套动作对于讨厌激烈运动但是又想通过运动瘦身的女生们来说，简直就是你最好的选择了。它不仅简单方便快速，轻松让你甩脂减肥恢复完美身材。健身球，动起来吧。