小编导读：减肥不仅是要将脂肪甩掉，而且还要进行肌肉的锻炼，才能让身材更加的完美。如果光是赘肉消失，但肌肉松驰，对身材也有一定的影响。要……

减肥不仅是要将脂肪甩掉，而且还要进行肌肉的锻炼，才能让身材更加的完美。如果光是赘肉消失，但肌肉松驰，对身材也有一定的影响。要想成为完美的身材就从瑜伽做起，瑜伽不仅减肥效果好，而且还是健康瘦身的方法之一。

下面我们就来了解健康瘦身之瑜伽美背法。

1、勇士三式瑜伽

功效：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2、侧暮光式瑜伽

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

3、侧撑式瑜伽

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4、海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。

通过以上的健康瘦身的方法美背瑜伽法，可以让你原有的虎背熊腰能够成为拥有马甲线的苗条身材。由于女性最容易胖的部位就是腹部，背部，所以利用以上的方法就可以对腹背部进行减肥塑形。