小编导读：想要保持匀称的身材，不用做大量的运动，不用忍受痛苦的节食，天天做瑜伽局部瘦身动作就可轻松瘦腿瘦背。双臂上举和上身朝后弯曲的动……

想要保持匀称的身材，不用做大量的运动，不用忍受痛苦的节食，天天做瑜伽局部瘦身动作就可轻松瘦腿瘦背。

双臂上举和上身朝后弯曲的动作能有效拉伸下背部肌肉，强调背部的伸展性和柔韧性。舒展背部，增加脊椎的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。日常我们不容易运动到的背部可有效拉伸快速燃脂。

1、做爬行动作，双腿并拢双膝触地，脚尖点地，手掌撑地，保持双臂伸直。

2、右腿向前跨一步，置于双臂之间，上身微微向前倾，做四次。

3、右腿尽量弯曲，左腿向后伸直，左腿紧贴于地面，上身缓缓伸直，双手手指张开，指尖触地，保持身体平衡。此时腿部的韧带会有一些撕拉的感觉；

4、稳住姿势后身体向下压，腿部撕拉感更近一步，但是仍在能接受的程度上。双臂伸直向上举，双手合十。

5、手臂带动上身向后伸展，背部向后弯曲。保持此动作15秒之后，再换另一侧进行练习，坚持做。

【美背保养正确步骤】

1、洗澡完毕，先用去角质产品保养背部肌肤。去适量去角质产品，在背部以打圈的方式清楚角质；

2、在背部覆盖一层能盖住毛孔的敷泥，维持15分钟后将敷泥清洗干净；

3、喷上身体化妆水，美背保养完成。