小编导读：瑜伽是减肥塑形的最好运动，但是对于生活条件不太好的家庭，去瑜伽馆练习就成为一种奢侈。那像这类的人群要如何练习瑜伽呢?其实练习……

瑜伽是减肥塑形的最好运动，但是对于生活条件不太好的家庭，去瑜伽馆练习就成为一种奢侈。那像这类的人群要如何练习瑜伽呢?其实练习瑜伽并不意味着要到瑜伽馆才能练习，在家也同样可以练习。下面我们就给大家介绍在家可以练习的六式减肥瑜伽动作。

以下的减肥瑜伽动作就是在家可以自己完成的。

瑜伽减肥第一式--虎式

面朝下平躺，抬左腿让它在身后侧伸直，屈起右腿支撑左腿，同时抬起下巴、弓起背部。

虎式瑜伽减肥效果：让整个脊柱更灵活，对于塑造臀部和背部线条有帮助。

瑜伽减肥第二式--蝗虫式

面朝下平躺，抬臀部，手臂保持伸直，以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。

蝗虫式瑜伽减肥效果：经常做可以缓解背部疼痛，对塑造腿部线条也有好处。

瑜伽减肥第三式--孔雀式

坐姿，右腿回蜷，脚心贴左腿根部;左腿向左侧拉伸，左手放左腿上，腰部向身体左侧弯曲，右手高举过头顶。

孔雀式瑜伽减肥效果：锻炼身体平衡感和灵活性，减去腰侧多余的脂肪，提升形体气质。

瑜伽减肥第四式--神猴式

坐姿，两腿劈叉，上身尽力挺直，双手上举在头顶合拢。

神猴式瑜伽减肥效果：锻炼下肢，滋养泌尿系统，同时也能修正不良坐姿，改善腰酸背痛等症状。

瑜伽减肥第五式--骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

骆驼式瑜伽减肥效果：滋养肾脏，强壮腰肌，防止胸下垂，改善平时的不良身姿。

瑜伽减肥第六式--灵猫式

跪姿，双手撑起身体，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。

灵猫式瑜伽减肥效果：可促进全身气血流畅，锻炼腰肌，可预防和缓解腰酸背痛等症状。

瑜伽减肥第六式--苍鹰式

单腿站立，左腿盘旋右腿上，身体弯曲，双臂缓缓打开，尽力向后伸展，做鹰击长空状。

苍鹰式瑜伽减肥效果：鹰式除了能锻炼身体平衡感以外，还能纤细手臂，美化手形。

瑜伽减肥第六式--青蛙式

侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左腿和右腿弯曲接触成90度，夹紧小屁屁，双腿向上伸展，右手臂弯曲与地面成90度支撑身头部。

青蛙式瑜伽减肥效果：消除髋臀、大腿多余脂肪，强壮生殖系统、泌尿系统。

减肥瑜伽动作有简单的，也有难的，所以对于新手来讲先做一些简单的动作，而且在做动作之前先要做好热身的运动。有的时候瑜伽动作不到位是会出现拉伤等情况，所以尽自己的力量去做。