小编导读：俗话说，长得好不如长得巧。长得巧的妹子往往拥有纤细的手臂，给人一种弱不禁风的感觉。相反，那些拥有小粗臂的MM往往给人一种女汉……

俗话说，长得好不如长得巧。长得巧的妹子往往拥有纤细的手臂，给人一种弱不禁风的感觉。相反，那些拥有小粗臂的MM往往给人一种女汉子的印象。所以，如果我们想要激起男生的保护欲，想要让男生们注意自己，那么手臂便势在必行了。现在，让瑜伽来实现我们的瘦臂愿望吧。

椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

招式：

1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

挺直腰背

1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背

2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸

3、还原，换手再做一次

4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸

5、还原，换手再做一次

功效：

预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩

夏天即将到来，我们也是时候瘦臂了，既然如此，为什么不让瑜伽来见证我们的瘦臂成果呢？瘦臂瑜伽，让你美丽一夏。