小编导读：对于胳膊粗的女性，夏天都不敢穿短袖衣服，害怕把那蝴蝶臂露出来被别人笑话。有的女性腿粗，到夏天是不敢穿热裤，怕那大象腿展现出来……

对于胳膊粗的女性，夏天都不敢穿短袖衣服，害怕把那蝴蝶臂露出来被别人笑话。有的女性腿粗，到夏天是不敢穿热裤，怕那大象腿展现出来。其实像这些女性都可以通过练习瑜伽的方法而达到瘦胳膊瘦腿的效果，下面我们给大家介绍一种甩手臂赘肉的快速减肥瑜伽。

以下的甩手臂的快速减肥瑜伽，可以帮你轻松的甩掉手臂的赘肉。

1、鹫变化式

主攻：上臂赘肉

激瘦原理：

消除上臂的赘肉，使之变得紧实，手臂线条更加优美。

重复次数：

双臂位置轮换，重复2次。

2、 固肩式

主攻：手臂、胸部

激瘦原理：

使手臂的韧带得到伸展，强化手臂肌肉，打造纤细双臂。

扩张胸部肌肉，肩部和后背的肌肉也得到伸展，身姿更加优美。

重复次数：4次。

3、 手臂回旋式

主攻：手臂

激瘦原理：

充分伸展手臂，加强对手臂肌肉的锻炼，使其更加紧实，美化手臂线条。

增加腕关节的灵活性，减少运动受伤的可能性。

动作：

① 跪坐，臀部放于双脚脚跟上，挺直腰背，双手自然地放于身体的两侧，眼睛平视前方。

② 向前伸直双臂，掌心向外，大拇指朝下;右手在上，左手在下，双手手掌交握。

③ 吸气，以双肘为轴，双手从下往上，向内翻转360°角;双臂平向伸直，感觉手肘被拉伸。保持姿势10秒。

④ 交换双手相握的方向，重复上述动作。

重复次数：3-5次。

甩手臂赘肉的快速减肥瑜伽，做起来非常的容易，但关键的就是要大家能够持之以恒的坚持下来。但是在做这些动作的时候，先要做手部的热身运动，尤其是对柔韧性不好的人，更是要注意。