小编导读：夏天即将到来，身材纤细的MM们迫不及待地穿上清凉的夏装，露出自己的资本。而有着一对蝙蝠袖的MM却眉头深锁，依旧穿着严实的长袖……

夏天即将到来，身材纤细的MM们迫不及待地穿上清凉的夏装，露出自己的资本。而有着一对蝙蝠袖的MM却眉头深锁，依旧穿着严实的长袖。是的，拜拜肉是美丽的死敌，一旦有了拜拜肉，再漂亮的衣服也穿不了。不过，不要着急，让瘦臂瑜伽来拯救你们吧！

蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀

step1：端坐，上身挺直，双手自然放置;

step2：两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧

step3：肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;

抬平内收臂式

动作步骤：１、身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。

２、让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。

３、吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。

４、呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。

５、将这个动作重复20次。

瘦手臂原理：这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。

画圈式

两只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以画圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂内侧时，可稍加力度。直到手臂产生酸胀感，大概3分钟左右。

在按摩的时候要注意转变力度和节奏，在赘肉多的地方，可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌，坚持下去，能有效消除手臂内侧的赘肉。

坐姿鹫变化式

动作步骤：１、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

２、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

３、吸气，上身轻轻地往后仰。

４、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

５、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

蝙蝠袖？拜拜肉？蝴蝶臂？瘦臂瑜伽统统能搞定！各位想要瘦手臂的MM们就不要再犹豫了，大好的瘦臂机会就摆在大家的面前，赶快行动吧。