小编导读：粗壮的手臂简直就是美丽的天敌，胳膊上一旦有了拜拜肉，那么，你将与漂亮的无袖夏装无缘。因此，许多MM绞尽脑汁，为了摆脱小粗臂的……

粗壮的手臂简直就是美丽的天敌，胳膊上一旦有了拜拜肉，那么，你将与漂亮的无袖夏装无缘。因此，许多MM绞尽脑汁，为了摆脱小粗臂的困扰，却总是不能如愿。今天，小编来给大家介绍一款非常实用又给力的瑜伽瘦臂法，让你彻底告别蝙蝠臂。

一、椅上松肩式

1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

4还原，来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

二、固肩式

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

三、手臂旋转式

1、做好坐姿准备。

2、将双臂左右侧平举，掌心向下。

3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

四、细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

五、床上瘦臂式

1、手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

3 、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。

瑜伽来自古老的印度，素来有减肥塑身的强大功效。各位备受小粗臂困扰的MM们如果利用瑜伽来瘦手臂那是再好不过的了。坚持一段时间，相信你们将会有意外收获。