小编导读：夏天一到，肥肥的手臂总是让粗手臂的MM感觉自卑。那么瘦手臂的方法有哪些呢？哪些方法又快速又有效呢？不要急，小编我立马教你瘦手……

夏天一到，肥肥的手臂总是让粗手臂的MM感觉自卑。那么瘦手臂的方法有哪些呢？哪些方法又快速又有效呢？不要急，小编我立马教你瘦手臂动作，保证让你能快速拥有性感手臂。

向斜后方摆臂

当你保持站立姿势时，也能够轻松减肥瘦身哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂练习 上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

挺胸张肩

当你正坐在椅子上办公时，可以尝试着调整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样练习能轻松瘦出美背哦。

扭腰交替摆臂

想要做些小运动就能轻松瘦出迷人美背的MM注意啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这套运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

背手推拉双臂

在久坐之后，身体略微感到不适。MM们可以尝试着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。反复练习能使你的背部肌肉变得紧实，使其远离赘肉烦恼。常这样练习能轻松练就纤瘦美背。

侧卧仰身曲腿

只要侧卧躺在床上就能轻松瘦出迷人美背哦。还在持怀疑态度的MM赶快过来看看吧。只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体肌肉变得紧实哦。

能吃掉手臂脂肪的食物：1、蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。2、谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

上面这些瘦手臂方法虽然简单，但是也需要我们持之以恒才能真正发挥效果的哦。所以各位MM不要再犹豫啦，坚持才是美臂的基本哦。