小编导读：很多MM天天减肥，却越减越肥。那么是她们偷懒不努力吗？不，其实是她们没有计划怎样做，今天，小编就介绍一些减肥计划给你，让你快……

很多MM天天减肥，却越减越肥。那么是她们偷懒不努力吗？不，其实是她们没有计划怎样做，今天，小编就介绍一些减肥计划给你，让你快速瘦身不反弹

一、想象自己减肥成功后的样子。首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻想象这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。可以买一个小一号的漂亮衣服挂在墙上经常激励自己。

二、加强心肺功能。每周进行4～5次的有氧锻炼，每次在45分钟以上，并进行2～3次的力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

三、要写好详细精确的锻炼计划，在锻炼前一至两个小时可以适量的进餐，加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入，降低碳水化合物的消耗速率，保持能量能够源源不断的供给。

四、不能只采用一种训练方式。身上不同的部位是需要不同的锻炼方法来塑形的，不能简单依靠一种锻炼方法。如哑铃、俯卧撑、慢跑、变速跑等多种方式一起运用。

五、多交一些体态轻盈的朋友。身边有学习的榜样，天天穿着漂亮的衣服刺激着你的感官，想不下定决心减肥都不行。

六、运动可以是“家常便饭”。很多人把运动当作一个负担，认为要专门抽出时间，做好准备，才能到健身房去。实际上，运动应该成为你的一种生活习惯。做家务时、看电视时都可以运动。

减肥真的是一件很痛苦的事，但想要好身材，就要把减肥作为一种事业。但小编相信只要付出，你就肯定会有收获。