小编导读：随着生活质量的提高人们对养生的关注加大，肥胖是人类养生的头号敌人，很多疾病也是因为肥胖而引起的，因此减肥的方法也备受人们关注……

随着生活质量的提高人们对养生的关注加大，肥胖是人类养生的头号敌人，很多疾病也是因为肥胖而引起的，因此减肥的方法也备受人们关注，但是市面上的减肥方法非常多，部份方法前期可以起到减肥的作用，但后期停止使用后就会反弹，哪么减肥弹怎么办？接下来就让小编为你介绍抗击反弹的方法。

抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要-想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM 还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，合理的营养搭配，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂，瘦的 方法并不只有黄瓜和番茄哦。所以，一定有有所防范，才能防止减肥反弹，下面小编来给你支招。

1定目标，日日称体重。一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有 291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认 为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

2良好的新饮食习惯。要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

3运动适度，懒人选被动运动。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

4不过份依赖减肥药靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象，不应随意滥服，以防减肥不成，反受其害。即使需服减肥药物，也应在医生指导下合理应用，切勿自己随意滥服。

通过小编所整理的文章，希望妳能找到妳想要的方法，更多方法关于抗击减肥反弹的方法建议你咨询医师。