小编导读：很多朋友为了赚钱养家而不分昼夜的工作，又怎么有外出运动时间减肥啦。因而，水桶腰肆无忌惮地爬上腰间了。不用担心，接下来，小编……

很多朋友为了赚钱养家而不分昼夜的工作，又怎么有外出运动时间减肥啦。因而，水桶腰肆无忌惮地爬上腰间了。不用担心，接下来，小编小编教大家几种日常减肥运动，让大家在家休息的时候可以轻松减肥啦。

女性家中腰腹训练动作

垫上仰卧转体：每周4-5次，每次4组。每组20次动作要领：躺在垫子上，手臂向身体两侧打开呈T字形，双腿曲起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。动作起始：双腿向身体一侧转，头向相反的方向转，双腿碰到垫子即可，马上还原转回中间，头也随即转回中间，再向相反的方向转动，这算一次。腿向下转动时吸气，还原时呼气。注意：双腿转动时，双肩一定不能离开垫子，不然动作不标准没有效果。作用：对女性侧腹的训练效果非常显著，是其他腹部训练动作很难达到的。优点：对女性侧腹部的训练效果很好，同时还可以放松伸拉腰部的肌肉，很适合上了一天班腰部劳累的女性练习，不仅减腰腹脂肪还放松了腰部肌肉。

垫上交替举腿：每周4-5次，每次4组，每组40次动作要领：躺在垫子上，把肩部抬起，下巴收紧，腰部不要离开垫子，双手轻轻握住一条腿的脚踝（如果够不着脚踝可以握住大腿的位置）。动作起始：把手松开腿轻轻放下，腿下放到离垫子10CM的高度停下，同时另条腿抬起到双手的位置，这算一次。腿放下时吸气，抬起时呼气，两条腿如此交替。注意：在动作过程中上身保持不动，肩和头部不要向下，要一直向上收紧。作用：对女性下腹部肌肉的锻炼非常明显，是女性减小肚子非常不错的训练动作。

通过上文的介绍，大家不要再为自己的水桶腰而抱怨苦恼了，赶快行动吧，在家也可以练出好身材喔喔！！另外，小编小编温馨提示：上述运动一定要坚持下去，才可以摆脱水桶腰喔。