小编导读：谁说女性经期减肥一定要在这几天内呢？我们要知道经期减肥并不一定指的是在月经来的时候减，因为我们经期的时候都是需要好好静养的，……

谁说女性经期减肥一定要在这几天内呢？我们要知道经期减肥并不一定指的是在月经来的时候减，因为我们经期的时候都是需要好好静养的，运动也不能做太剧烈，吃的东西也变得比平时讲究得多，但是不同的是，经期后的时间却是减肥的真正黄金期，好好利用起来将让我们减肥的路程大大缩短！

燃脂快速期(经后1周)

此时的你体内激素平衡，且代谢加快。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内脂肪的消耗，不妨试试有氧运动，慢跑、跳绳、快走，每天1小时就能让你一周瘦2-3斤!基数大的更是掉肉超快!

想要减肥也要管住嘴，每天多吃蔬菜水果，补充粗粮和坚果中的优质能量，促进排便。如果实在不喜欢，也要控制甜食、寒凉食物的摄入，不然也会水肿虚胖。

减肥平速期(经后2到3周)

此时你虽然状态不如上一周，情绪、肌肤状态有些不稳定，但还是不要放弃减肥大业。平时慢跑30分钟以上、周末去户外爬山或游泳，也可以消耗掉可观的脂肪。

不喜欢运动的人可以不坐电梯，爬爬楼来代替运动，多做做家务也能算是慢速运动，多多走动每天可以多消耗100卡以上的热量哦~

减肥慢速期(经前1周)

此时身心状况都不稳定，不大适合强力运动。部分敏感的姑娘在此时加大运动量，导致月经推迟和量上的急剧变少。此时只要每天30分钟的舒缓瑜伽或是健身操就可以了，一定要注意休息。

这时注意饮食会给你的身体带来较大的变化，每天保证10种以上食材的摄入、热量控制在1500卡以内，维持日常的活动量其实也不会长肉，蔬菜水果每天吃1斤可以有效缓解经前水肿。月经量少的在此时适当进补也大可不必担心，汤品、粥食等清淡食补饱腹感强，营养也更好吸收哦~

所以，各位急切的想要减肥的MM们不如试一试在以上提到的经期后期间减肥，相信你做同样的减肥方法，在这期间的效果会显著很多。但如果你还在考虑经期期间减肥的话，小编建议你还是打消念头，好好养身子吧！

男人减脂有计划 饮食计划为你健身

都说女人减肥很拼命，这是许多男人的观点，但是男人们就不需要关注减肥这个问题了吗？实际上，现在生活质量变高了，不少的男性身材也偏向于肥胖的，所以男人也要有一定的减脂瘦身意识。男人想要减肥的话，饮食上做个完整的计划非常有帮助哦！以下的4点作为参考给大家：

1、训练前

主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

2、训练后

训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

3、晚餐

在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

4、深夜小吃

最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

现在很多人都比较发福，说到底是管不住自己的嘴，不少的人反映管住了也照样胖着啊？实际上减脂从饮食入手，必须要我们做很多的了解，俗话说知己知彼百战不殆，以为节食就一定能减肥是错误的，要看我们怎么吃，吃了什么才是关键。所以男人们不要小看女人们的减脂哦，你们也需要时不时反省自己是否要开始减脂饮食计划了。