小编导读：很多MM因为认为经期不能做运动而错过了生理期瘦身的好时机。如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，生理期是可以减肥……

很多MM因为认为经期不能做运动而错过了生理期瘦身的好时机。如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，生理期是可以减肥的，那么经期要怎么减肥？赶紧一起来看看吧。

Step 1:骨盆上抬下沉

1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。

2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。

3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。

Step 2:骨盆张开闭合

1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。

2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。

3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。

4、做完抬腿的动作后，右侧臀部保持着地的姿势，并拢的双腿绷直，同时微微抬起，右腿外侧离地浮起，抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。

经期要怎么减肥？以上内容给大家介绍了两种方法，想要在经期减肥的朋友们就可以试一试了，在经期减肥是很有效果的，比一般时候来得有效得多，因此大家要把握好在经期好好减肥啦。