小编导读：上班族有什么方法减肥?上班族的女性，长时间的坐在办公室内，虽然饭量不是很大，但是由于缺乏运动，所以也是容易导致肥胖发生的。对……

上班族有什么方法减肥?上班族的女性，长时间的坐在办公室内，虽然饭量不是很大，但是由于缺乏运动，所以也是容易导致肥胖发生的。对于这些上班族来讲，要如何减肥呢?因为他们不希望耗费太多的时间而用在减肥上面，当然就得要找时间少的，见效快的减肥方法。

上班族有什么方法减肥?

伸展运动：1、俯卧。2、双手放在胸部两旁，靠近身体，慢慢撑起上半身。3、下半身保持在床面或地面，保持这个姿势10秒钟。

蹬车运动：1、身体仰卧，双手放在臀部下。头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。2、用力收紧腹肌，双腿轮流向下做蹬自行车状运动。3、重复做12次为一遍，做3~5遍。

转体运动一：1、身体仰卧。双手抱头，左腿伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。3、重复做12次为一遍，做2~3遍。

转体运动二：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动。向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

下颌运动一：1、身体仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2、收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。3、重复做20次为一遍，做1~2遍。

下颌运动二：1、身体仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。2、面向屋顶，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起。再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。3、双侧各做20次为一遍，做1~2遍。

伸腿运动一：1、身体仰卧，双手放在臀部下，头、肩稍微离地，促使腹肌绷紧。2、双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺伸，尽量伸直。3、重复做12次为1遍，做3~5遍。

伸腿运动二：1、端坐在椅子上。注意背部保持立直状态，双手可握着椅子边缘。2、吸气时腹部用力，小腿抬起至与地面平行，呼吸时放松。

伸腿运动三：1、坐在地面，双膝屈起至大小腿呈90度，双脚踩地。2、吸起时腹肌用力，双脚离开地面小腿向上举，呼吸时放松。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数逐渐进展。

上班族有什么方法减肥?以上的这些方法是靠运动减肥的方法，可以帮助上班族的人们轻松减肥。最后，小编专家提醒这些上班族，不要总憋在办公室里，有时间的话出去走走，多锻炼锻炼，对身体健康有好处。