小编导读：很多上班族由于工作习惯原因，平日很少运动，因此变胖是家常便饭的事情。但是日复一日的加班又让很多人抽不出时间去健身房或者专门去……

很多上班族由于工作习惯原因，平日很少运动，因此变胖是家常便饭的事情。但是日复一日的加班又让很多人抽不出时间去健身房或者专门去做运动。但上班族不能将没时间这个理由作为一直胖下去的借口。其实我们只要运用生活中的零碎时间，抓住时机养成好习惯，再忙碌也能瘦下来。

一、每天醒来以后不要立即起床，可以在床上伸几个懒腰，顺便拉伸一下全身，唤醒每一处肌肉，这个步骤完成以后，可以抬起双腿，在床上做三分钟脚踏车运动，锻炼腰腹和腿部，唤醒肠道，这样就可以起床了。起床后喝一杯温水，排除体内垃圾，清理肠道。出门之前坐下好好吃个早餐吧，不吃早餐会降低早上的工作效率，还会加大肥胖的概率哦。

二、到了办公室也要保持正确的坐立姿势，腰背挺直，可以保持胸部挺拔也让腹部紧实。时不时踮起脚尖能瘦小腿，拉成腿部线条。大腿并拢向上抬起，使脚部离地，保持住这个姿势几秒钟，再重复几次能有效运动腹部和大腿。尤其是在午餐之后，做这些动作能够及时消耗脂肪，避免脂肪囤积。

三、午餐时间不要放纵自己，也不要不吃。午餐尽量避免热量高的快餐或是披萨等食物，以中式食物为主。高热量高脂肪的食物会加重胃的负担，并使思维变慢，让下午更容易感觉疲惫。可以再饭前吃一些水果，或者饭后喝一杯热茶帮助消化，去除油腻。

四、多喝水。当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。

五、补充维生素。维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。

这些上班族减肥方法可是可以运用零散时间来进行的哦，不要因为自己没时间就放纵自己继续肥胖。上班族想要快速瘦，就要从生活小细节出发。