小编导读：许多人都非常羡慕上班族丰厚的收入，但是，大家可知道，忙碌的上班一族在光鲜的外表下也有许多的忧愁，而身材便是其中一方面，因为长……

许多人都非常羡慕上班族丰厚的收入，但是，大家可知道，忙碌的上班一族在光鲜的外表下也有许多的忧愁，而身材便是其中一方面，因为长时间的工作会使得白领们的身材渐渐走样。因此，今天小编特意为忙碌的白领们准备了三分钟瘦身的方法，让各位OL们不再受肥胖的困扰。

3分钟强化腹肌大腿运动：

1、仰躺，双脚双手分开呈大字形；

2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟；

3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下；

4、左右各做20次。

3分钟细腰运动：

1、准备毛巾一条；

2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；

3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直；

4、向左右转动，臀部也要同时扭动；

5、做10-20次。

3分钟消除小腹运动：

1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽；

2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后；

3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒；

4、放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟舒展手脚：

1、莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2、鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3、后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

3分钟促进消化：

1、 狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

2、 玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

专家分析：刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

谁说上班族不能减肥？三分钟减肥法，简单易行，不管是在家里还是在办公室都可以练习。只要各位OL们每天抽出一点点时间，坚持练习下去，那么瘦身便不再是问题了。