小编导读：谁说办公一族只有粗腰肥腿!其实只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的减肥瘦身操，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀，培……

谁说办公一族只有粗腰肥腿!其实只要我们每天拿出15分钟，来段热辣的减肥瘦身操，就可以活动筋骨、锻炼身体，同时兼获细腰翘臀 ，培养婀娜身姿，一举数得，何乐而不为呢。下面小编小编为大家带来上班族专属瘦身操 打造窈窕丽人，做个美丽女子。

首先热身运动走起。

STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。

STEP2：下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

STEP3：双手自然垂下，抬右肩，腰部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。

STEP4：恢复站姿，收腹 挺胸，调整呼吸。

娇点提示: 5-8组/天 MTV jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。

舞步提臀

STEP1：站姿准备，如图吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

STEP2：左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。

STEP3：挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。

STEP4：双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。

小编小编提示: 始终保持收腹挺胸，腰部用力，臀部紧张，5-8组/天是一个很适宜的运动量。运动是减肥过程中最佳的燃脂方法，但是运动减肥关键在于要长期的坚持，一个做运动感觉很无聊也坚持不下去？试试和你的另一半来个温馨愉快的情侣瘦身操吧，也不失为一个绝佳的选择。