小编导读：我们都知道，外边光鲜，薪水丰厚的白领们一天到晚都十分的忙碌，可以说，他们的绝大多数时间都奉献给了工作。因此，对于自己的身材，……

我们都知道，外边光鲜，薪水丰厚的白领们一天到晚都十分的忙碌，可以说，他们的绝大多数时间都奉献给了工作。因此，对于自己的身材，他们当然没有大多的精力去关注了。那可怎么办呢？形象可不能懈怠呢。不要着急，小编这就来为大家介绍几个瘦身的小妙招。

【拉背动作】

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

Step1

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

Step3

吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。

【坐式鸽式】

有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。

Step

坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

Step2

弯左脚，将左脚脚踝放在右膝上方，脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

Step3

双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

【延展腿后侧】

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感，特别针对肿胀双腿，帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

Step1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台，左腿出力，脚板向内勾，双脚打直夹角呈90度。

Step2

深吸气，双手往天空方向延伸，将背部、及脊椎延展开来。

Step3

吐气，上身前弯下趴，停留5~10个呼吸，可伸展左腿后侧筋络，换右腿重复此动作。

【双肘互拉】

透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

Step1

坐、站姿皆可做。将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。

Step2

吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5~10个呼吸后换手重复动作。郑一品建议，若无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。

Tips

也可拉毛巾取代，维持深呼吸，并尝试将双手慢慢靠近，每次吐气后逐渐缩小距离。

谁说忙碌的上班一族不能够成功减肥？只要找对方法，只要坚持不懈，那么你再忙也能keep住好身材。