小编导读：夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的时刻到了，各位忙碌的白领们准备好了吗？什么？手臂粗？不敢露出来？那么，瘦臂刻不容缓了，春季……

夏天，展露自己美臂，展示女性魅力的时刻到了，各位忙碌的白领们准备好了吗？什么？手臂粗？不敢露出来？那么，瘦臂刻不容缓了，春季不瘦臂，夏季徒伤悲啊。不过，不用担心，你们的救星——上班族瘦臂操来了，大家一起学起来！

低头抬臂

吸气，将你的头部慢慢低下来，这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态，静默5秒，然后吸气，双手手肘向上向后抬起，尽量将你的头部和手臂距离前后拉大，动作坚持15秒钟，保持自然呼吸。

在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度，切不可胡搞盲为，否则很容易伤到肩颈部位，同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。

水瓶瘦臂

你的办公桌上一定会有水瓶或是圆柱体的瓶子吧，不要浪费了最佳替代哑铃的工具，在休息间隙双手握住瓶子，来回曲臂做手臂运动。这个动作能加速手臂血液循环，来回重复50次后可以放下水瓶，双手在脑后交叉抱住头部，肘关节用力带动手臂向后扩张，这样能缓解曲臂带来的肌肉紧张，同时提拉手臂赘肉，是坐在办公桌前最快速手臂方法。

车轮挥臂 中国减肥网 www.jianfei.com

在体育课上你一定联系过腿部的大车轮运动，手臂车轮运动也是伸开双手，以肩周为圆点进行大幅度绕圈的运动。因为旋转的过程会产生离心力，所以手臂进行车轮挥臂能对赘肉进行中度力量训练，左右手各做36圈为最佳。这个动作要选择空旷一点的位置，运动之后你会有很好的放松感，这个动作对肩颈劳损、肩周炎的OL女生更适用哦。

抬手练臂

如果你属于拜拜袖比较严重的MM，就可以选择抬手练臂，将右手从肩部旁边向后放在背部，左手从腰部向后与右手在背后紧扣。如果做不到的MM可以先试着触碰到，尽量扩张胸部让双手向后打开，这个扭转力量训练对手臂肉肉较多的女生非常适用。左右手可以重复做3-5次，每一次坚持时间为自己的极限。但是这个动作对柔韧性有一定要求，初学做到极限就好，不要拉伤韧带和肩关节哦。

夏天可是展露身材的大好时机，如果你还将自己包裹的严严实实的话，那么你太就对不起自己了。不过，如果各位白领们有粗臂的烦恼的话，那大可试一试以上的的瘦臂操，保证让你们的手臂脂肪有去无回。