小编导读：长时间呆在办公室与电脑为伴，脂肪容易囤积？想要减肥却腾不出时间？没关系。今天，小编特意为上班族量身制定了一套瘦身方法，让忙碌……

长时间呆在办公室与电脑为伴，脂肪容易囤积？想要减肥却腾不出时间？没关系。今天，小编特意为上班族量身制定了一套瘦身方法，让忙碌的白领们也能拥有性感身材。

1、放松脊椎

方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。

2、舒缓背肌

方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。

3、腰背锻炼

方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。

4、舒缓肩周酸痛

方法：双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。

5、锻炼肩部和胸膛

方法：双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。

6、锻炼背肌

方法：双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。

7、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

8、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

9、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

OL减肥方法，既不需要花费大家太多的时间，又简单易操作，可谓是上班族们瘦身的一大福音。不过，事情总是需要一个过程，减肥也不例外，只要各位白领们能够坚持下去，那么美丽将在不远处等着大家的光临。