小编导读：白领应该如何减肥瘦身呢？要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间……

白领应该如何减肥瘦身呢？要运动塑身，懒惰的人通常的借口就是“没时间”，今天告诉你的这个“3分钟塑身法”，可以让你在极短的时间内轻易改善下半身的肥胖问题。三分钟运动方法，拯救肥胖的白领一族，抽出琐碎时间来运动，轻松甩掉烦人的赘肉。让我们大家伙一起学起来吧。

3分钟细腰运动

1、准备毛巾一条;

2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

4、向左右转动，臀部也要同时扭动;

5、做10-20次。

3分钟消除小腹运动：

1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

4、放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动：

1、仰躺，双脚双手分开呈大字形;

2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

4、左右各做20次。

动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次

温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。

除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

减肥瘦身似乎是女性一直谈论的话题，不管是未婚的还是已婚的女性，而近年来，减肥不仅是女性关注的，男性的关注率也在逐渐上升，减肥已经发展成为全民大计了啊。还有如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。让我们好好利用起来吧。